nach oben

German Journal of Exercise and Sport Research

Erschienen in:

24.01.2018 | Hauptbeitrag

Hochintensives Intervalltraining im Sportunterricht

verfasst von: Dr. Florian Azad Engel, Matthias Wagner, Andreas Roth, apl. Prof. Dr. Swantje Scharenberg, Thomas Bossmann, Alexander Woll, Billy Sperlich

Erschienen in: German Journal of Exercise and Sport Research | Ausgabe 1/2018

Einloggen, um Zugang zu erhalten

Zusammenfassung

Hintergrund und Ziel

Das Ziel der vorliegenden Studie war die Analyse der Effekte einer 6‑wöchigen Ausdauertrainingsintervention (hochintensives Intervalltraining [HIIT] vs. Grundlagenausdauer [GAT]) im Rahmen des Sportunterrichts auf motorische Leistung, subjektives Belastungsempfinden sowie psychische Stimmung von 11-jährigen Schüler/innen.

Methoden

In 6 Wochen absolvierten 85 Schüler/innen (Alter: 11,9 ± 0,9 Jahre) 11 Trainingseinheiten HIIT (ca. 20 min, Intervalle von 10 s–4 min mit ca. 90–100 % der durchschnittlichen Laufgeschwindigkeit des 6‑min-Laufes [v_mittel]) oder GAT (30 min, Intervalle von 6–25 min mit ca. 65–85 % der v_mittel). Vor und nach der Intervention wurden Körpergröße und -gewicht sowie die motorische Leistungsfähigkeit (20-m-Sprint, Standweitsprung, seitliches Hin- und Herspringen, Liegestütz, Sit-ups, 6‑min-Lauf) ermittelt. Die individuell wahrgenommene Anstrengung während HIIT bzw. GAT wurde nach jedem Training mittels Session-RPE-Skala und die individuelle Stimmung mittels Befindlichkeitsfragebogen ermittelt.

Ergebnisse

Die Laufdistanz im 6‑min-Lauf (p < 0,001; part. η² = 0,473), 20-m-Sprint Zeit (p < 0,001; part. η² = 0,226), Standweitsprungweite (p < 0,05; part. η² = 0,056), Anzahl der Liegestütze (p < 0,001; part. η² = 0,523) und Sit-ups in 40 s (p < 0,001; part. η² = 0,146) verbesserten sich nach HIIT und GAT ohne signifikante Interaktion Zeit × Gruppe (mit Ausnahme der Anzahl der Sit-ups in 40 s [p < 0,05; part. η² = 0,048]). RPE (p < 0,05) war höher und die Stimmung (p < 0,05) positiver nach HIIT.

Schlussfolgerungen

HIIT und GAT verbesserten die motorische Leistung gleichermaßen. Jedoch benötigte das HIIT im Vergleich zum GAT 30 % weniger Zeit. Da die Netto-Zeit im Sportunterricht limitiert ist, bietet HIIT eine neue Perspektive zur Verbesserung der Ausdauer und weiterer motorischer Leistungen von Schüler/innen. Die positive Stimmung nach HIIT unterstreicht die Anwendbarkeit von HIIT im Sportunterricht.

Bailey, R. C., Olson, J., Pepper, S. L., Porszasz, J., Barstow, T. J., & Cooper, D. M. (1995). The level and tempo of children’s physical activities: an observational study. Medicine & Science in Sports & Exercise, 27(7), 1033–1041.CrossRef

Baquet, G., Berthoin, S., Dupont, G., Blondel, C. F., & van Praagh, E. (2002). Effects of high intensity intermittent training on peak VO(2) in prepubertal children. International Journal of Sports Medicine, 23(6), 439–444. https://doi.org/10.1055/s-2002-33742.CrossRefPubMed

Bös, K., & Tittlbach, S. (2016). Deutscher Motorik-Test 6–18 (DMT 6–18). Hamburg: Feldhaus.

Bouchard, C., Blair, S. N., & Katzmarzyk, P. T. (2015). Less sitting, more physical activity, or higher fitness? Mayo Clinic Proceedings, 90, 1533–1540. https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.08.005.CrossRefPubMed

Brenner, J. S. (2007). Overuse injuries, overtraining, and burnout in child and adolescent athletes. Pediatrics, 119(6), 1242–1245. https://doi.org/10.1542/peds.2007-0887.CrossRefPubMed

Buchan, D. S., Ollis, S., Young, J. D., Cooper, S. M., Shield, J. P., & Baker, J. S. (2013). High intensity interval running enhances measures of physical fitness but not metabolic measures of cardiovascular disease risk in healthy adolescents. BMC Public Health, 24(13), 498. https://doi.org/10.1186/1471-2458-13-498.CrossRef

Buchheit, M., & Laursen, P. B. (2013). High-intensity interval training, solutions to the programming puzzle: part I: cardiopulmonary emphasis. Sports Medicine, 43(5), 313–338. https://doi.org/10.1007/s40279-013-0029-x.CrossRefPubMed

Cockcroft, E. J., Williams, C. A., Tomlinson, O. W., Vlachopoulos, D., Jackman, S. R., Armstrong, N., & Barker, A. R. (2015). High intensity interval exercise is an effective alternative to moderate intensity exercise for improving glucose tolerance and insulin sensitivity in adolescent boys. Journal of Science and Medicine in Sport, 18(6), 720–724. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2014.10.001.CrossRefPubMed

Corte de Araujo, A. C., Roschel, H., Picanco, A. R., do Prado, D. M., Villares, S. M., de Sa Pinto, A. L., & Gualano, B. (2012). Similar health benefits of endurance and high-intensity interval training in obese children. PLoS ONE, 7(8), e42747. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0042747.CrossRefPubMedPubMedCentral

Daussin, F. N., Zoll, J., Dufour, S. P., Ponsot, E., Lonsdorfer-Wolf, E., Doutreleau, S., Mettauer, B., Piquard, F., Geny, B., & Richard, R. (2008). Effect of interval versus continuous training on cardiorespiratory and mitochondrial functions: relationship to aerobic performance improvements in sedentary subjects. American Journal of Physiology, Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 295(1), R264–R272. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00875.2007.CrossRefPubMed

Delextrat, A., & Martinez, A. (2014). Small-sided game training improves aerobic capacity and technical skills in basketball players. International Journal of Sports Medicine, 35(5), 385–391. https://doi.org/10.1055/s-0033-1349107.PubMed

Engel, F., & Sperlich, B. (2014). (Hoch-)intensives Intervalltraining mit Kindern und Jugendlichen im Nachwuchsleistungssport. Wiener Medizinische Wochenschrift, 164(11), 228–238. https://doi.org/10.1007/s10354-014-0277-x.CrossRefPubMed

Foster, C., Florhaug, J. A., Franklin, J., Gotschall, L., Hrovatin, L. A., Parker, S., Doleshal, P., & Dodge, C. (2001). A new approach to monitoring exercise training. Journal of Strength and Conditioning Research, 15(1), 109–115.PubMed

Gerlach, E., Herrmann, C., Jekauc, D., & Wagner, M. (2017). Diagnostik motorischer Leistungsdispositionen. In U. Trautwein & M. Hasselhorn (Eds.), Begabungen und Talente. Jahrbuch der pädagogisch-psychologischen Diagnostik (pp. 145–158). Göttingen: Hogrefe.

Günther, A. (2004). Sporttreiben mit Herz. Herzfrequenzorientiertes Ausdauertraining. sportunterricht, 53(9), 271–276.

von Haaren, B., Härtel, S., Seidel, I., Schlenker, L., & Bös, K. (2011). Die Validität des 6‑Minuten-Laufs und 20 m Shuttle Runs bei 9‑ bis 11-jährigen Kindern. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin, 62(11), 351–355.

Helgerud, J., Engen, L. C., Wisløff, U., & Hoff, J. (2001). Aerobic endurance training improves soccer performance. Medicine & Science in Sports and Exercise, 33(11), 1925–1931.CrossRef

Hoffmann, A. (2011). Bewegungszeit als Qualitätskriterium des Sportunterrichts. Spectrum der Sportwissenschaften, 23(1), 25–51.

Horn, A., & Keyßner, J. (2009). Das Projekt „Ausdauer in der Real- und Hauptschule“. sportunterricht, 58(12), 369–374.

Kappenstein, J., & Ferrauti, A. (2015). Intervallsprinttraining verbessert die aerobe Ausdauer im Grundschulalter. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin, 66(5), 128–133. https://doi.org/10.5960/dzsm.2015.172.

Kurz, D. (2008). Der Auftrag des Schulsports. sportunterricht, 57(7), 1–8.

Laursen, P. B., & Jenkins, D. G. (2002). The scientific basis for high-intensity interval training: optimising training programmes and maximising performance in highly trained endurance athletes. Sports Medicine, 32(1), 53–73.CrossRefPubMed

Lawrenz, W., & Stemper, T. (2012). Vergleich von 6‑Minuten-Lauf-Test und maximaler Sauerstoffaufnahme von 8–10-jährigen Schulkindern. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin, 63(4), 102–105. https://doi.org/10.5960/dzsm.2012.012.CrossRef

Little, J. P., & Francois, M. E. (2014). High-intensity interval training for improving postprandial hyperglycemia. Research Quarterly for Exercise and Sport, 85(4), 451–456. https://doi.org/10.1080/02701367.2014.963474.CrossRefPubMed

McMillan, K., Helgerud, J., Macdonald, R., & Hoff, J. (2005). Physiological adaptations to soccer specific endurance training in professional youth soccer players. Br J Sports Med, 39(5), 273–277.CrossRefPubMedPubMedCentral

Meßler, C. F., Holmberg, H. C., & Sperlich, B. (2016). Multimodal therapy involving high-intensity interval training improves the physical fitness, motor skills, social behavior, and quality of life of boys with ADHD: a randomized controlled study. Journal of Attention Disorders. https://doi.org/10.1177/1087054716636936.PubMed

Milanovic, Z., Sporis, G., & Weston, M. (2015). Effectiveness of high-intensity interval training (HIT) and continuous endurance training for VO_2max improvements: a systematic review and meta-analysis of controlled trials. Sports Medicine, 45(10), 1469–1481. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0365-0.CrossRefPubMed

Miller, M. B., Pearcey, G. E. P., Cahill, F., McCarthy, H., Stratton, S. B. D., Noftall, J. C., Buckle, S., Basset, F. A., Sun, G., & Button, G. C. (2014). The effect of a short-term high-intensity circuit training program on work capacity, body composition, and blood profiles in sedentary obese men: a pilot study. BioMed Research International. https://doi.org/10.1155/2014/191797.

Racil, G., Coquart, J. B., Elmontassar, W., Haddad, M., Goebel, R., Chaouachi, A., Amri, M., & Chamari, K. (2016). Greater effects of high- compared with moderate-intensity interval training on cardio-metabolic variables, blood leptin concentration and ratings of perceived exertion in obese adolescent females. Biology of Sport, 33(2), 145–152. https://doi.org/10.5604/20831862.1198633.CrossRefPubMedPubMedCentral

Ratel, S. (2011). High-intensity and resistance training and elite young athletes. In N. Armstrong & A. M. McManus (Eds.), The elite young athlete (pp. 84–96). Basel: Karger.CrossRef

Schmitt, J., Lindner, N., Reuss-Borst, M., Holmberg, H.-C., & Sperlich, B. (2016). A 3‑week multimodal intervention involving high-intensity interval training in female cancer survivors: a randomized controlled trial. Physiological Reports. https://doi.org/10.14814/phy2.12693.PubMedPubMedCentral

Schmoll, L. (2011). Wie verbessere ich meine Ausdauer? Ein Bespiel zur Arbeit mit Portfolios für die Sekundarstufe II. Lehrhilfen für den Sportunterricht, 60(2), 3–6.

Sperlich, B., De Marées, M., Koehler, K., Linville, J., Holmberg, H. C., & Mester, J. (2011). Effects of 5 weeks of high-intensity interval training vs. volume training in 14-year-old soccer players. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(5), 1271–1278. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181d67c38.CrossRefPubMed

Sperlich, B., Wallmann-Sperlich, B., Zinner, C., Von Stauffenberg, V., Losert, H., & Holmberg, H. C. (2017). Functional high-intensity circuit training improves body composition, peak oxygen uptake, strength, and alters certain dimensions of quality of life in overweight women. Frontiers in Physiology. https://doi.org/10.3389/fphys.2017.00172.

Weston, K. S., Wisloff, U., & Coombes, J. S. (2014). High-intensity interval training in patients with lifestyle-induced cardiometabolic disease: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 48(16), 1227–1234. https://doi.org/10.1136/bjsports-2013-092576.CrossRefPubMed

Wilhelm, P., & Schoebi, D. (2007). Assessing mood in daily life. European Journal of Psychological Assessment, 23, 258–267. https://doi.org/10.1027/1015-5759.23.4.258.CrossRef

World Medical Association (WMA) (2013). World medical association declaration of Helsinki: ethical principles for medical research involving human subjects. JAMA, 310, 2191–2194.CrossRef

Wydra, G. (2009). Belastungszeiten und Anstrengung im Sportunterricht. sportunterrich, 58(5), 129–136.

Wydra, G., & Leweck, P. (2007). Zur kurzfristigen Trainierbarkeit der Fitness im Schulsport. sportunterricht, 56(7), 195–200.

Titel: Hochintensives Intervalltraining im Sportunterricht
verfasst von: Dr. Florian Azad Engel
Matthias Wagner
Andreas Roth
apl. Prof. Dr. Swantje Scharenberg
Thomas Bossmann
Alexander Woll
Billy Sperlich
Publikationsdatum: 24.01.2018
Verlag: Springer Berlin Heidelberg
Erschienen in: German Journal of Exercise and Sport Research / Ausgabe 1/2018
Print ISSN: 2509-3142
Elektronische ISSN: 2509-3150
DOI: https://doi.org/10.1007/s12662-018-0492-5

Arthropedia

Grundlagenwissen der Arthroskopie und Gelenkchirurgie. Erweitert durch Fallbeispiele, Videos und Abbildungen.
» Jetzt entdecken

Neu im Fachgebiet Orthopädie und Unfallchirurgie

25.04.2024 | Hypertonie | Nachrichten

Update Orthopädie und Unfallchirurgie

Bestellen Sie unseren Fach-Newsletter und bleiben Sie gut informiert.

Newsletter bestellen

Springer Medizin

Hochintensives Intervalltraining im Sportunterricht

Zusammenfassung

Hintergrund und Ziel

Methoden

Ergebnisse

Schlussfolgerungen

Arthropedia

Neu im Fachgebiet Orthopädie und Unfallchirurgie

Therapiestart mit Blutdrucksenkern erhöht Frakturrisiko

Ärztliche Empathie hilft gegen Rückenschmerzen

Stereotaktische Radiatio schlägt konventionelle Bestrahlung

Vorsicht mit hohen NSAR-Dosen bei ankylosierender Spondylitis!

Update Orthopädie und Unfallchirurgie

Springer Medizin

Zusammenfassung

Hintergrund und Ziel

Methoden

Ergebnisse

Schlussfolgerungen

Bitte loggen Sie sich ein, um Zugang zu diesem Inhalt zu erhalten

Weitere Artikel der Ausgabe 1/2018

Sexual violence in organized sport in Germany

Vom erwartbaren Erkenntnispotenzial der Auftragsforschung zu Sportvereinen

DOSB Informationen

BISp Informationen

Pacing and perceived exertion in endurance performance in exercise therapy and health sports

League design and sporting challenge as factors in amateur golf players’ satisfaction

Arthropedia

Neu im Fachgebiet Orthopädie und Unfallchirurgie

Therapiestart mit Blutdrucksenkern erhöht Frakturrisiko

Ärztliche Empathie hilft gegen Rückenschmerzen

Stereotaktische Radiatio schlägt konventionelle Bestrahlung

Vorsicht mit hohen NSAR-Dosen bei ankylosierender Spondylitis!

Update Orthopädie und Unfallchirurgie