Schwangerschaft und Sport

Die neuesten Empfehlungen zur körperlichen Aktivität (KA) gehen von einem Energieverbrauch durch KA im Minimum von 16 MET/Woche („metabolic equivalents“) aus, wünschenswert sind bis zu 28 MET/Woche. Dieser Umfang führt zur Reduktion schwangerschaftsbedingter Erkrankungen (Diabetes, Präeklampsie) und deren Folgen für das ungeborene Kind. Für untrainierte oder übergewichtige und adipöse Frauen ist zur Trainingssteuerung die Herzfrequenzreserve (HF_max – HF_Ruhe) oder die Borg-Skala zu empfehlen. In einer gesunden Schwangerschaft ist KA immer anzuraten. Viele Sportarten wie Joggen, Nordic Walking, Schwimmen und Radfahren können in einer Schwangerschaft ohne Risiko betrieben werden und unterstützen die Gesundheit von Mutter und Kind. Für die Schwangere beinhaltet eine Verletzung das Risiko von Diagnostik und Therapie. Kontaktsportarten mit hohem Verletzungsrisiko und körperliche Aktivität in ungewohnter Höhe sollten vermieden werden. Körperliche Aktivität durch die gesamte Schwangerschaft hindurch und sogar als intensive KA im Intervalltraining kombiniert mit Krafttraining wird empfohlen.